O que comer antes de dormir?

Assim como o café da manhã, que deve ser primeira refeição do dia, é de extrema necessidade para quem quer manter a saúde e não ganhar muito peso, a última refeição também possui igual importância. Não sabia disso? Pois é! Ao dormir, uma pessoa pode ficar de seis a oito horas sem ingerir qualquer alimento, portanto o último cardápio do dia tem a responsabilidade de fornecer ao corpo todos os nutrientes que ele precisa para continuar trabalhando. Quer saber o que é mais indicado comer antes de dormir? Então não perca nossas dicas a seguir!

Já sabemos que na parte da noite, o metabolismo tende a seguir um ritmo mais lento, até mesmo por ser um período de ritmo menos intenso, com menos atividades e aí o próprio corpo já se habituou que, ao entardecer do dia chega o momento de descansar.

Só que o corpo continua trabalhando durante o sono e, mesmo em ritmo mais lento, o metabolismo necessita do alimento como fonte de energia para manter-se em atividade e completar o processo de descanso de maneira adequada.

Por falar em descanso, a qualidade do sono também está diretamente relacionada à boa alimentação noturna. O que você ingere na última refeição do dia pode refletir de forma positiva ou negativa na sua noite de sono.

Portanto, não se engane! A alimentação na parte da noite não é proibida, ao contrario, é essencial. Mas a última refeição do dia deve ser feita de maneira adequada.

No jantar, prefira alimentos com baixo valor calórico, com pouca gordura, menor teor de sódio e açúcar e que sejam de fácil digestão. Salada crua, sementes de abóbora, oleaginosas, sopa de frango com legumes, batata doce, frango ou peixe são boas opções.

Mas é importante entender que existe uma grande diferença entre o jantar – que para muitas pessoas pode ser considerada como a última refeição antes de dormir – e o que é chamado de ceia, um lanche rápido que você pode sentir necessidade de fazer pouco antes de dormir.

Se a sua última refeição do dia for a ceia,  opte por itens leves, como iogurte desnatado, torradas, chá, fruta, queijo minas ou sanduiche de peito de peru, por exemplo.

Em relação aos horários das refeições, o recomendado é que o jantar seja realizado até às 20h 30min, horário que o organismo ainda está com a atividade em alta. Para aqueles que sintam a necessidade em fazer mais uma refeição após o jantar (a ceia), o ideal é realizá-la, no mínimo, 3 horas antes de dormir, tempo que o organismo precisa para fazer digestão completa.

Fazendo as escolhas mais adequadas para o cardápio da última refeição do dia, você auxilia o metabolismo, naturalmente mais lento no turno da noite, a não provocar o aumento da massa gorda e ajuda a facilitar a digestão fazendo com que ela não teria na sua boa noite de sono.

Então, nada de dormir sem fazer uma última refeição adequadamente!

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