Não consigo dormir, mesmo com sono. E agora?

“Estou cansado, mas não consigo dormir”, é uma frase mais comum do que parece. A insônia é um problema que está atingindo cada vez mais a população. No post de hoje, separamos algumas dicas para lidar com esse problema.

Não consigo dormir, o que fazer?

Sumir com esse problema pode ser mais fácil do que parece. Às vezes, uma simples mudança de hábito pode trazer melhoras.

Evite mexer em dispositivos que emitem luz, como computador ou celular, durante a noite, ou pelo menos uma hora antes de dormir. Estudos comprovam que a iluminação desses aparelhos interferem na produção de melatonina, substância responsável por regular o sono.

A alimentação é muito importante. Comer comidas muito pesadas durante a noite podem atrapalhar na hora de pegar no sono. O ideal, é evitar carboidratos depois das 18h.

Procure cortar alimentos como cafeína, chocolate, chá mate e outros alimentos estimulantes. Beber bastante água durante o dia melhora a circulação sanguínea e limpa as toxinas do corpo, evitando uma noite agitada.

A prática de exercícios é fundamental. Com o dia a dia do escritório, o cansaço mental é certeiro, mas às vezes entra em conflito com o físico, causando problemas para dormir. Exercitar-se não só nos deixa cansados, mas libera endorfina, aliviando o estresse.

E por falar em estresse, esse é um dos grandes responsáveis pela insônia. Antes de dormir, procure fazer alguma atividade relaxante. Ouvir música, ver um filme, ler um livro… Crie uma rotina também, estabeleça uma hora para dormir e procure respeitá-la todas as noites.

Problemas para dormir. Qual médico procurar?

Se as dicas acima não fizerem efeito, pode estar na hora de procurar um especialista do sono. Psicólogos ou psiquiatras podem ajudar nesse problema. Se a questão for respiratória, otorrinolaringologistas podem ajudar. Um clínico geral também pode ajudar, te indicando a um profissional adequado.

A insônia crônica é muito perigosa para a saúde. Não tome medicamentos sem recomendação médica e não deixe de procurar um profissional de saúde.

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