10 receitas de shakes proteicos para emagrecimento

O shake emagrecedor é um composto nutricional multivitamínico de baixa caloria utilizado para atuar no emagrecimento e eliminação de gordura e redução de peso, através da substituição de refeições diárias. Seu benefício é percebido após utilização prolongada do produto. 

Ninguém pode negar que manter a forma e ainda resguardar a saúde é o objetivo de muitas pessoas! E todos sabemos que isso pode ser conquistado por meio da prática de atividades físicas e alimentação equilibrada. Além disso, os shakes para emagrecer podem lhe ajudar também.

10 dicas de receitas de shakes proteicos

O consumo de proteínas é uma parte importantíssima da nossa alimentação. Elas equilibram o organismo, aceleram o metabolismo e renovam órgãos e tecidos do corpo – aqui se incluem os músculos. Para aquelas pessoas que estão de dieta e/ou praticam atividades físicas, a ingestão de proteínas é fundamental, pois elas ajudam na queima de gordura ao incentivar a produção de massa magra, os músculos que torneiam e definem o corpo.

O shake proteico é uma ótima forma de inserir mais proteínas na nossa dieta, no entanto, é preciso tomar cuidado para não preparar receitas que sejam muito calóricas ou que possuam muito açúcar, pois tais calorias, se em grandes quantidades, podem anular os benefícios fornecidos pelas proteínas para a perda de peso e ganho de massa.

Confira, a seguir, diferentes receitas balanceadas de shake proteico, com e sem suplementos de proteína.

1. Receita de shake proteico com whey protein, espinafre e frutas

Ingredientes:

• 1/4 de abacate;
• 2 xícaras de espinafre;
• 1 maçã verde;
• 1 banana congelada;
• 2 xícaras de água;
• 2 colheres de sopa de whey protein;
• 2 colheres de sopa de chia.

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata por cerca de 30 segundos, ou até ficar homogêneo.

2. Receita de shake proteico com whey protein, morango, banana e coco

Ingredientes:

• 240 ml de leite de coco sem açúcar;
• 1 xícara de morangos;
• ½ banana congelada;
• 1 dose de whey protein sabor morango;
• ¼ de xícara de coco ralado.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes, menos o coco ralado, no liquidificador. Bata até que fique homogêneo. Caso o shake fique grosso demais, adicione água aos poucos até achar o ponto certo. No momento em que o shake estiver na cremosidade adequada, adicione o coco ralado e bata por mais 15 segundos. Você pode adicionar mais coco ralado na hora de servir.

3. Receita de shake proteico com whey protein, cacau em pó, coco e canela

Ingredientes:

• 100 ml de leite de coco sem açúcar;
• 1 dose de whey protein sabor chocolate;
• 1 colher de sobremesa de cacau em pó;
• 2 colheres de sobremesa de coco ralado;
• 1 colher de chá de canela.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adicione o coco ralado por último.

4. Receita de shake proteico com whey protein, amêndoas e canela

Ingredientes:

• 150 ml de leite de amêndoas;
• 1 colher de sobremesa de amêndoas;
• 1 colher de chá de canela;
• ½ dose de whey protein sabor baunilha.

Modo de preparo:

Triture as amêndoas no liquidificador. Depois adicione o leite, a canela e o whey protein. Bata até atingir a homogeneidade.

5. Receita de shake proteico com whey protein com leite de soja e cappuccino

Ingredientes:

• 100 ml de leite de soja light;
• 1 colher de chá de canela;
• 1/2 dose de whey protein sabor chocolate;
• 1 dose de cappuccino em pó light.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um shake homogêneo e de textura suave.

6. Receita de shake proteico com whey protein e abacaxi

Ingredientes:

• 1 xícara de água;
• 2 doses de whey protein sabor baunilha;
• ½ xícara de abacaxi cortado em pedaços;
• Gelo.

Modo de preparo:

Adicione o whey protein, a água, o abacaxi e o gelo no liquidificador. Bata bem, até que fique homogêneo.

7. Receita de shake proteico com maçã, laranja, couve, mel e iogurte

Ingredientes:

• 1/2 xícara de maça picada;
• 1 xícara de suco de laranja;
• 1/2 xícara de couve picada;
• 1/4 de xícara de iogurte natural;
• ½ colher de sopa de mel;
• 1 colher de chá de chia;
• 1/2 colher de sopa gengibre;
• Gelo.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se preferir, você pode deixar para colocar o gelo depois que a bebida já estiver batida.

8. Receita de shake proteico com manga, iogurte e mel

Ingredientes:

• 3/4 de xícara de iogurte natural;
• 3/4 de xícara de manga picada e congelada;
• 1 colher de chá de mel;
• ½ xícara de água;
• ½ colher de chá de suco de limão;
• Extrato de baunilha a gosto;
• 1 colher de chá de pistache picados (opcional).

Modo de preparo:

Misture tudo no liquidificador e bata bem. Se você escolher usar o pistache, coloque por cima do shake na hora de servir.

9. Receita de shake proteico com morango, amoras, banana, couve e iogurte

Ingredientes:

• 1 xícara de iogurte natural;
• 4 xícaras de couve picada;
• 1 xícara de morangos;
• 1 xícara de amoras;
• 1 banana;
• ½ xícara de leite desnatado.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes no liquidificador por quase um minuto.

10. Receita de shake proteico vegano

Ingredientes:

• 1 banana nanica;
• 2 castanhas-do-pará;
• 1 colher de sopa de proteína de soja ou de ervilha;
• 1 colher de sopa de cacau em pó;
• 2 colheres de sopa de linhaça;
• 1 colher de chá de canela;
• 1 colher de sopa de melado de cana;
• Essência de baunilha.

Modo de preparo:

Coloque as castanhas na água por quatro horas. Deixe a linhaça de molho em 60ml de água por 15 minutos. Depois de hidratadas as sementes, coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.

A Aveia sem dúvida é um dos alimentos mais potentes que existem para a dieta de emagrecimento, ganho de massa, controle de colesterol, açúcar no sangue e muitos outros benefícios fitness e para a saúde. Ela vai dar a sensação de saciedade e não somente isso: é rica em diversos nutrientes, além das fibras que vai também ajudar o intestino a funcionar certinho. 

Para quem está de dieta, pode considerar o shake como um café da manhã, para quem quer ganhar massa muscular, ele é somente um pré-treino. 

1ª Sugestão

Ingredientes:

3 colheres de aveia
4 cerejas congeladas
1/2 banana congelada
1 laranja espremida 
100 ml de leite de amêndoas
Espinafre a gosto
Semente de chia a gosto
1 iogurte grego
3 nozes
1 colher de chá de guaraná em pó

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador.

2ª Sugestão

Ingredientes:

3 colheres de aveia
2 pêssegos congelados
1 manga
1/2 cenoura
100ml de leite de coco ou de amêndoa
1 laranja

Modo de preparo: 
Bata tudo no liquidificador

3ª Sugestão

Ingredientes:
3 colheres de aveia
100 ml de leite de amêndoa
1 iogurte grego light
Canela em pó
Noz-moscada
Baunilha e banana congelada

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador

4ª Sugestão 

Ingredientes: 

3 colheres de aveia
4 morangos congelados
1/2 banana   
100 ml de leite de amêndoa

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador

5ª Sugestão

3 colheres de aveia
1/2 Banana congelada
100 ml leite de amêndoa
1 colher de sopa pasta de amendoim
1 colher de sopa Cacau em pó

Modo de preparo:  

Bata tudo no liquidificador

Afinal, o que é shake proteico?

Substituir parcialmente as refeições, parece, que é essa a principal função do shake, que auxilia em diferentes objetivos. Balanceado e versátil, ele contribui não só para a perda de peso (substituindo até duas refeições), mas também para a manutenção (substituindo uma refeição) e até para o ganho (acrescentado à refeição). 

Por ser um alimento completo, o shake apresenta a proporção de nutrientes adequada para substituir uma refeição com menos calorias do que a média de uma refeição tradicional. 

Também, é uma bebida que pode ser utilizada para complementar a alimentação, é uma boa escolha para garantir energia em suas atividades diárias. 

Nutricionalmente equilibrado, ele é indicado para quem quer implementar um plano alimentar saudável, considerando que seu consumo esteja aliado a outras refeições igualmente saudáveis e à prática de exercícios físicos a partir de 30 minutos diários. 

Estrategicamente falando, o shake atua com base na “economia de calorias”. Uma refeição principal possui em média 600 kcal. Ao ser substituída pelo shake, que tem cerca de 200 kcal, há um déficit de 400 kcal, isso gera um balanço energético negativo. 

Quem tem uma rotina puxada de treino físico sabe que chega um momento em que é necessário repor as energias e uma excelente opção para essa reposição é um bom shake proteico. 

Além de ser uma bebida que tem como base proteínas que são essenciais para a construção da massa muscular, os shakes costumam oferecer minerais e vitaminas que são importantes também para aumentar o bom desempenho do seu organismo.

Para quem deseja ganhar massa magra e definir o corpo, as proteínas são fundamentais, pois elas são ricas em aminoácidos que são construtores naturais de músculos. Após um treino físico pesado seus músculos estão exaustos e precisam das proteínas como matéria-prima para que possam crescer.

Quando o organismo tem acesso às proteínas de que precisa, seus músculos se tornam ainda mais fortes.Levando em conta tudo o que foi apresentado em relação ao bom uso do shake para o organismo, consuma-o com moderação a fim de evitar ganho de peso desnecessário ou prejuízo para sua saúde. Em caso de dúvida de como consumir e quando consumir, o ideal é procurar orientação de um profissional adequado.

Veja mais detalhes sobre Nutri Shake, clicando na imagem abaixo.

30 porções com sachês de 20g