5 exercícios de força muscular para idosos

Estar bem disposto é sempre bom, não importa a idade. Porém, com o passar dos anos, manter a boa forma passa a ser cada vez mais importante. Pensando nisso, separamos hoje 5 dicas de exercícios para aumentar a força muscular para idosos.

Importância do treinamento de força para idosos

Com o passar dos anos, o nosso corpo está cada vez mais propenso a dores musculares, lesões, problemas ósseos e nas articulações. Por isso, é sempre importante manter o corpo saudável.

Além disso, existem doenças que causam perda de massa muscular, como a osteoartrite ou a síndrome de Guillain-Barre, às quais deve-se estar sempre atento.

1. Natação

A natação é um exercício excelente, não só porque desenvolve a musculatura, como também traz grandes benefícios para o sistema respiratório. Uma rotina de uma hora, três vezes por semana é uma boa forma de começar a se exercitar.

2. Contrações musculares

Alguns exercícios diários são importantes para dores ou lesões localizadas, para que o músculo se desenvolva e fique resistente, evitando novas lesões.

Para lesões na mão ou no pulso por exemplo, aperte uma bolinha com o máximo de força por 5 segundos, e depois solte, abrindo a mão o máximo possível por mais 5 segundos. Repita por 10 vezes seguidas.

3. Alongamento

Exercícios de alongamento são muito importantes para evitar a atrofia dos músculos e devem ser feitos diariamente.

Em pé, abra um pouco as pernas e  toque o mais próximo do pé esquerdo com a mão direita. Faça a mesma coisa com o pé esquerdo, tocando-o com a mão direita. Essa é uma  forma de alongar os músculos das pernas e da região do quadril.

4. Caminhadas

Caminhar é uma excelente forma de começar bem o dia, exercitar os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Uma hora de caminhada por dia é ideal para melhorar a disposição.

5. Musculação

Quem acha que academia é lugar de gente jovem está muito enganado. O ganho de massa muscular para idosos não é proibido, e com o acompanhamento certo, uma rotina de musculação é bem-vinda. Basta ter cuidado, pois a quantidade de peso não é relevante, e sim a qualidade do exercício.

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