Perca peso com dieta vegana

Dia após dia, mais pessoas se conscientizam de alguns malefícios que o consumo de excessivo de carne e derivados de origem animal podem trazer. Por isso, a dieta vegana pode te ajudar! Descubra como perder peso com ela!

Muitos estudos já apontaram que o consumo de carne e derivados, como a salsicha, presunto e outros embutidos, pode desencadear aumento do peso e outros problemas, devido ao grande volume de sódio e gorduras nesses produtos.

E não é só isso. A lactose e outros derivados de origem animal, como o leite, também podem engordar, já que possuem gorduras saturadas.

Mas afinal, dieta vegana, o que é?

Resumidamente, podemos dizer que a dieta vegana consiste na ausência de quaisquer derivados animais na alimentação.

Entende-se por:

Carne vermelha e derivados;
Carne branca e derivados;
Leite e derivados;
Mel, dentre outros.

Neste caso, é importante levar em conta que o consumo de derivados vegetais deve conter todos os nutrientes necessários para viver com saúde e disposição.

Quando o assunto é a vitamina B12, nem se fala! Ela é importantíssima para manter nossas atividades vitais.

Cardápio Vegano para Semana

A dieta vegana (Beyoncé é uma das famosas adeptas, sabia?) possui uma extensa variedade de alternativas para deixar a sua rotina mais saudável – aliada à prática de exercícios físicos, ela pode devolver o corpo e forma, como você nunca imaginou.

E ao contrário do que muitos dizem, não é difícil manter uma dieta como essa, já que, hoje em dia, existem milhares de alternativas, como o Leite de soja ou a carne de soja. Tofu e grão-de-bico também são alternativas com muitas proteínas essenciais.

Que tal montarmos um breve cardápio para que você comece a repensar a dieta vegana e perder peso? Anote:

Café da manhã
– 1 fatia de pão integral;
– 1 colher de pasta de caju ou manteiga de amendoim (sem derivados animais);
– 1 copo (250/300 ml) de suco natural  de amora com melão;

Lanche da manhã
– 1 kiwi ou 1 maçã.

Almoço
– Salada: folhas de rúcula com laranja e nozes;
– 3 colheres de arroz com vagem e tomates;
– 1 hambúrguer de grão-de-bico ou 1 hambúrguer de lentilhas ao molho;

Lanche da tarde
– 1 laranja.

Jantar
– Sopa verde ou Sopa de legumes com 1 fatia de pão integral.

Preparamos outra opção:

Café da manhã
– 1 fatia de pão integral (preferencialmente com linhaça e outros grãos);
– 1 colher de creme vegetal;
– 1 copo (250/300 ml) de suco de laranja com maçã;
– 1 xícara de chá de erva-doce.

Lanche da manhã
– Castanhas-do-Pará e damascos frescos em pequena porção (3 de cada já é suficiente).

Almoço
– Salada: alface, tomates e pepino;
– Acompanhamento: abóbora moranga; xxx
– 3 colheres de arroz integral;
– 1 panqueca de espinafres.

Lanche da tarde
– 1 porção de 6 a 8 morangos.

Jantar
– Sopa de cogumelos com 1 fatia de pão integral com grãos.

Ceia
– 1 iogurte vegetal;
– 2 biscoitos integrais.

Ei! Agora que você já sabe dicas para perder peso com uma dieta vegana super saudável, conheça um produto natural que também vai te ajudar a recuperar a boa forma e aumentar a sua autoestima!

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