O que é colesterol HDL?

Quando se fala em colesterol, a maioria das pessoas o associa à algo ruim, se esquecendo de que existem dois tipos. Mas, qual é o colesterol bom? O Colesterol HDL, diferente do LDL(ruim), traz muitos benefícios para a saúde!

O HDL é conhecido como bom colesterol pois elimina o excesso de gordura que fica no interior das células, diminuindo os riscos de doenças cardíacas. Também faz com que o colesterol retorne para o fígado para ser eliminado.

Mas atenção: O HDL baixo, menor que 40mg/dl, não é suficiente para proteger uma pessoa contra as doenças cardiovasculares pois permite o acúmulo de gorduras na artéria. É preciso ficar alerta pois o HDL baixo não apresenta sintomas. Diabéticos, pessoas com gordura abdominal, sedentárias e que fazem consumo em excesso de gorduras e açúcares são mais propensas a ter o HDL baixo.

A baixa concentração do bom colesterol pode trazer riscos à saúde, como infarto agudo do miocárdio, trombose venosa profunda, doenças nas artérias e acidente vascular cerebral (AVC).

Concentrações de HDL entre 41 e 60mg/dl são consideradas normais, mas o nível de concentração de HDL ideal para proteger o coração deve ser superior a 60 mg/dl.

Como aumentar o colesterol bom?

• Pratique exercícios físicos regularmente. Os aeróbicos como caminhada, corrida e ciclismo são os mais indicados.
• Abandone o fumo e do álcool.
• Perca peso, se estiver em excesso.
• Reduza o consumo da gordura trans e gorduras saturadas, presente principalmente nos alimentos industrializados.
• Existem vários alimentos para aumentar o colesterol bom, como suco de amora, feijão, aveia, grãos integrais, quiabo, berinjela, morango, maçã, frutas cítricas, soja, nozes, óleo de girassol, canola ou cártamo, uva, azeite de oliva extra virgem. Recomenda-se a ingestão diária de 4 destes alimentos.
• Aumente o consumo de fibras. Elas aumentam o HDL e reduzem o LDL.
• Alimentos ricos em ômega 3, como atum, arenque, sardinha e salmão, são excelentes aliados do coração e ajudam a aumentar o HDL. É importante que a pele do peixe não seja retirada, pois nela se concentra a maior quantidade de ômega 3. Sementes de chia e de linhaça também são boas fontes.

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