É possível perder gordura e não perder peso?

É viável emagrecer sem perder peso, visto que os músculos são mais densos e compactos do que a gordura. Um quilo de gordura ocupa mais espaço em nosso corpo do que um quilo de músculos. Emagrecer corretamente é perder o mínimo de massa magra possível.

Ao iniciar uma atividade, o ideal é realizar uma avaliação física com um profissional capacitado para verificar o percentual de gordura e o estado físico. É por isso que o ideal é focar no ganho de massa muscular, redução de medidas e formas de acelerar o metabolismo.

Perder gordura e não perder peso, o que fazer?

Perder gordura sem perder massa magra é o que as pessoas querem. Entretanto, a dica é ter uma alimentação correta e equilibrada, para auxiliar no processo de ganho de musculatura e de emagrecimento. Confira aqui!

Consumir mais proteínas

Aumentar a quantidade de proteínas em cada refeição ajuda o organismo a não correr o risco de perder massa magra. As proteínas são componentes primordiais para o ganho de massa muscular.

No entanto, o aumento da quantidade deve ser gradativo a cada refeição, como duas porções de carne vermelha ou de frango, proteína de soja, arroz integral, peixes, ovos, feijão, lentilha etc.

Ingerir menos carboidratos

No período em que você deseja adquirir massa magra, é necessário reduzir o consumo de carboidratos em alguns momentos do dia.

Os carboidratos são transformados em açucares e a glicose em excesso é transformada em gordura, mas não podem ser excluídos da dieta. O organismo necessita de algum carboidrato para restaurar as fibras musculares e o corpo precisa repor as reservas de energia depois das atividades físicas.

Abolir alimentos industrializados

Para que os resultados da sua dieta e dos treinos sejam realmente saudáveis é importante evitar a ingestão de produtos industrializados.

Esses alimentos mais subtraem que acrescentam bons resultados, pois contêm taxas excessivas de sódio, diversos conservantes, gorduras e outros aditivos prejudiciais à saúde do organismo e podem provocar a retenção de líquidos.

Beber variedades de chá

A ingestão de chás é indispensável para perder gordura e ganhar massa muscular, por serem alimentos diuréticos e termogênicos.

Por exemplo, capim-limão, hortelã, canela, carqueja, cavalinha, podem ser tomados individualmente ou misturados 30 minutos antes do treino para proporcionarem melhores resultados.

São considerados produtos diuréticos que ajudam o organismo a produzir mais urina e, assim, eliminar o excesso de água e outros líquidos em maior quantidade, para evitar o inchaço nas pernas, abdômen, mãos e pés. Também diminuem a taxa de açúcar no sangue e melhora a circulação.

O chá-verde contém altas taxas de substâncias antioxidantes. Essas substâncias têm a função de acelerar o metabolismo do corpo e fazer a queima de gordura com muita rapidez.

Como percebemos, perder gordura sem perder massa magra requer alguns cuidados essenciais. Para que o objetivo seja realmente alcançado é necessário criar uma rotina saudável e definir a seleção dos alimentos, o melhor horário para os treinos e outras decisões importantes que podem ajudar a conquistar o corpo dos sonhos com saúde e qualidade de vida.

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