Dicas para exercitar dentro de casa

Em tempo de quarentena devido à pandemia do Covid-19 ficar em casa só assistindo televisão e arrumando a bagunça não rola. E não tem nada mais enfadonho do que ficar o dia todo (contra sua vontade) praticamente sem fazer nada.

Para as pessoas que estão acostumadas a fazer atividades físicas com regularidade a falta da academia está sendo um verdadeiro martírio e para aquelas que ainda não adquiriram esse hábito saudável, chegou a hora de sacudir o esqueleto.

Porque devemos praticar exercícios físicos com regularidade

Todos nós precisamos nos manter equilibrados para que nossas atividades diárias sejam realizadas sem que muito esforço seja exigido e para isso precisamos ter boas noites de sono, uma alimentação balanceada e saudável e praticar atividades físicas regularmente.

• Eles são fundamentais para o bem-estar físico e mental;
• Controlam o humor;
• Levantam o astral;
• Ajudam no controle da endorfina (hormônio do prazer e da sensação de bem-estar);
• Diminuem o estresse;
• Mantêm a saúde em dia;
• Evitam o cansaço em excesso;
• Ajudam no combate à insônia;
• Ajudam a evitar e controlar um monte de doenças.

E para que você movimente o esqueleto e mande um recado de saúde para o seu corpo, não precisa estar em uma academia diariamente. Uma praça, as ruas e avenidas, ciclovias, clube e, até mesmo, o seu quarto podem ser um bom espaço para começar a se movimentar. 

Como se exercitar em casa

Seja no quintal, na varanda, na sala de jantar ou mesmo no quarto arrede os móveis e mãos à obra. É hora de se exercitar sem preguiça e sem desculpas.

• Escolha uma playlist empolgante e motivadora – não é hora de ouvir música clássica, deixe essa playlist para hora de relaxar e dormir. É hora de ouvir algo que retumbe, que faça você se exercitar sem sacrifício, que torne a atividade prazerosa e gostosa. 
• Organize o espaço – tem que ser um espaço previamente preparado. Não dá para ficar se exercitando e disputando lugar com os móveis ao mesmo tempo.
• Nada de bagunça – objetos de decoração, móveis, entre outros podem atrapalhar sua concentração e dificultar a execução dos exercícios.
• Procure uma vista bacana – nada de ficar olhando para a parede. Olhe pela janela do seu quarto, para a Lua, para as estrelas, procure olhar para aquilo que vai atrair sua atenção pela beleza e não que vá te deixar entediado.
• Se preferir, treine assistindo algum programa de televisão. Pode ser muito proveitoso e interessante. Pois, você estará fazendo duas coisas que te agradam ao mesmo tempo. 
• Seus móveis podem ser úteis – use seus móveis para alongar, fazer abdominal e outras atividades.
• Aproveite as dicas do pessoal do youtube e das academias que estão disponibilizando um monte de treinos gratuitos para você fazer em casa nesse período de reclusão.
• Tem também os aplicativos gratuitos que fornecem dos treinos leves, moderados e pesados para ninguém se sentir entediado e mexer o corpo.
• E, se você costuma frequentar academia com regularidade, procure fazer as mesmas séries com um certo cuidado e sem exageros para evitar lesões.

Mas, não adianta ouvir uma playlist bacana, usar a ajuda de um youtuber ou mesmo de algum aplicativo ou academia que estão disponibilizando treinos gratuitos, nesse momento. Alguns cuidados na hora de se exercitar, mesmo em casa, são muito importantes.

• Use roupas e calçados ideais para a prática de atividades físicas;
• Mantenha-se hidratado durante o treino;
• Evite fazer abdominais ou qualquer outro tipo de exercício que possa prejudicar sua coluna em cima de alguma superfície macia ou direto no chão. Caso não tenha aqueles colchonetes apropriados, higienize o local e use um edredom e depois lave-o no fim da semana;
• Coma uma fruta ou beba suco de frutas 30 minutos antes de treinar;
• Alimente-se com algo leve, logo após o treino;
• Cuidado com os excessos para evitar lesões.

A saúde do corpo e da mente são extremamente importantes para manter nosso organismo em equilíbrio e para que possamos realizar todas as nossas atividades diárias. E, os treinos físicos são uma das formas mais saudáveis de nos mantermos em total equilíbrio e, com cuidado, podem ser realizados em casa.

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