Café da manhã saudável, vamos variar?

O que a gente sempre precisa para começar o dia bem é conseguir preparar um delicioso café da manhã saudável, não é mesmo? Porém, muitas vezes, aquele cardápio cai na rotina e enjoamos de todos os ingredientes. Para quem possui restrições alimentares ou está firma na dieta, é preciso que se tenha bastante criatividade na cozinha para conseguir fazer desta primeira alimentação, a mais variada e balanceada possível.

Você possui tempo para tomar um café sossegado ou já levanta atrasada e correndo para os compromissos do dia? Independente disso, deixaremos opções de café da manhã para os agitados e os que possuem tranquilidade matinal.

Café da Manhã na padaria

Infelizmente não é um dos melhores lugares para iniciar a sua alimentação do dia, a não ser que a padaria esteja preparada para fornecer uma variedade de alimentos. Mas não precisa desanimar, fuja das tentações e tenha um bom dia!

• 1 xícara de café pequena
• 1 copo de suco de laranja natural
• 1 pão na chapa sem manteiga
• 1 pedaço de queijo branco

Café da Manhã no caminho do trabalho

O dia já começa agitado ou você perdeu a hora? Não precisa culpar o despertador. Coloque em sua bolsa:

• Mix de frutas secas e oleaginosas
• Iorgute Light
• Fruta rica em fibras

Lembrando que o mix você pode variar: castanha do pará, uva passas, amêndoas, damasco e etcs.

Café da Manhã com a Família

Você tem uns minutinhos para respirar e curtir a família nos primeiros minutos do dia? Corra para a cozinha e prepara um delicioso café da manhã. Nada mais gostoso do que começar o dia com pessoas que amamos ao nosso lado e, é claro, uma deliciosa comida! 😀

Opção 1:

• 1 xíc. (chá) de cereal matinal com uma banana picada,
• 1 copo de leite gelado
• 1/2 mamão papaia ou uma fatia de melão.

Opção 2:

• 2 torradas
• 1 Polenguinho Light
• 1 xícara de chá de cappuccino light ou café.

Opção 3:

• 1 copo de 250 ml leite desnatado batido com 1 fatia de mamão e 1/2 maçã
• 3 pão de queijo

Lembre-se de sempre variar as frutas. O interessante é nunca entrar na rotina com os alimentos.

Café da Manhã como pré treino

Você vai para academia logo após o café da manhã? Então vamos reforçar a sua alimentação!

Vitamina:

• 1 couve
• 1 fruta ( o ideal é sempre variar a fruta)
• 1 dose proteína de arroz ou ervilha
• 1 limão
• 1 colher de café de gergelim
• 1 colher de sobremesa de linhaça
• 1 dosagem de colágeno hidrolisado

Você pode acompanhar a vitamina com:

• Tapioca recheada (clique aqui e veja nossas receitas).
• Omelete recheada (siga as dicas para a tapioca).

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