As 15 melhores dicas sobre aumento de massa muscular

Os benefícios do aumento de massa muscular vão muito além da estética.

Aumentar massa muscular é diretamente proporcional à aceleração do metabolismo, o que impacta positivamente em todas as funções fisiológicas do organismo:  no sono, na eliminação de gordura corporal e no controle do colesterol.

Seguir uma alimentação adequada e exercitar-se no mínimo três vezes por semana são algumas das medidas ajudam a aumentar os músculos.

Conheça as 15 melhores dicas sobre aumento de massa muscular:

1- Faça musculação – O tipo de exercício mais comum para aumentar a massa muscular é o levantamento de peso. Mas outras atividades também são eficazes. A corrida, por exemplo, é um exercício aeróbico que fortalece a musculatura dos membros inferiores.

2- Descanse o músculo – O mesmo grupo muscular não deve ser exercitado dois dias seguidos. O dia de descanso é importante para que a proteína chegue ao músculo e o regenere, levando ao aumento da massa muscular.

3- Varie os exercícios – Aumente o peso dos exercícios e troque o tipo de atividade para um grupo muscular a cada três ou quatro semanas. Assim, o organismo sempre estará em busca de adaptação.

4- Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas.

5- Beba de 4 a 6 litros de água por dia.

6- Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o próximo.

7- Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: no café da manhã e no pré e pós-treino.

8- Reserve boa parte do seu tempo de treino para fazer alongamentos.

9- Durma pelo menos 8 horas por noite sem interrupções.

10- Tome banho frio depois do treino. Alguns estudos mostram um aumento na recuperação muscular a partir dessa técnica.

11- Evite exercícios aeróbicos antes dos musculares. Se a prioridade é ganhar massa muscular, o ideal é fazer o treino de força antes ou intercalado com os exercícios aeróbicos.

12- Comece aos poucos. O ideal é que os exercícios musculares comecem com um maior número de repetições e pouco peso. Com o tempo, a tendência é que esse quadro se inverta: o peso aumenta e as repetições diminuem.

13- Use um diário de treinamento para acompanhar seu progresso.

14- Coma pelo menos de 10 a 15 porções de frutas e vegetais por dia.

15- Os exercícios devem ser realizados cerca de 4 a 5 vezes por semana, com aumento progressivo da sua resistência e intensidade.

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