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Já faz tempo que você está fazendo academia, treino adequado e intensivo, alimentação balanceada, hábitos mais saudáveis e nada de um emagrecimento significativo? Isso pode significar que você sofre com o metabolismo lento. E apesar disso realmente atrapalhar um pouco nos resultados, ele não deve destruir seus esforços para perder peso. Aprenda como acelerar o metabolismo e aumentar seus níveis de energia para emagrecer mais!
O metabolismo é o conjunto de atividades que o seu corpo realiza para transformar as células de gorduras em energia. Quanto mais acelerado for o seu metabolismo, mais gordura o corpo vai gastar em menos tempo e isso é simplesmente fantástico, para quem quer perder peso.
A notícia que deixa muitas pessoas desanimadas é que o metabolismo é determinado pela genética, mas para alegrar os que têm muita dificuldade em emagrecer, ele não é um carimbo definitivo. Ou seja, um indivíduo com herança metabolicamente desfavorável não está condenado a ter um metabolismo lento para sempre.
É possível acelerar o metabolismo com algumas mudanças no seu estilo de vida, como melhorar a alimentação e praticar atividade física regularmente.
Então, mãos à obra, pois quanto mais rápido estiver seu metabolismo, mais rápido você vai perder peso, mais rápido vai ganhar massa muscular e, consequentemente, você estará mais perto de alcançar seus objetivos.
- Beba muita água
- Coma a cada três horas
- Não pule o café da manhã
- Consumir mais proteína
- Evite a gordura trans
- Esteja diariamente ativo
- Faça exercícios cardiovasculares
- Faça musculação
- Descansar após os exercícios
- Controlar o stress
- Durma bem
A alimentação para aumentar o metabolismo
Você sabia que alguns alimentos demandam maior gasto energético do organismo e por isso ajudam a queimar gorduras mais rapidamente? Eles são chamados de termogênicos e considerados grandes aliados para quem quer emagrecer.
A seguir, confira 13 alimentos que aceleram o metabolismo e devem ser consumidos com moderação na sua dieta.
- Gengibre
- Pimenta do reino e pimenta vermelha
- Brócolis
- Legumes e vegetais
- Cereais integrais
- Ovo
- Frutas cítricas, como laranja, limão e kiwi
- Azeite
- Aveia
- Nozes
- Água gelada
- Chá verde, chá mate e chá branco
- Café
Para o seu cardápio ficar ainda mais completo, que tal trocar aquele refrigerante por um poderoso suco para acelerar o metabolismo?
O suco de gengibre é um ótimo para queimar as gordurinhas porque seus ingredientes possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a eliminar toxinas.
O que você vai precisar:
- 5 g de gengibre
- 5 g de hortelã
- 1 abacaxi
- 1 colher (sopa) de raspas de limão
- 1 litro de água
Como preparar
Descasque o abacaxi, corte-o em pequenos cubinhos e triture junto com o gengibre e a hortelã. Em seguida, adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter a consistência desejada.
Recomendação: beba até dois copos de suco por dia.
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