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Uma dor aqui, outra ali… dores rápidas que passam logo podem ser bem normais após um treino forte com ou exercícios novos. Entretanto, quando elas começam a persistir e se tornar algo incessante, é sinal de que pode estar havendo um quadro de fadiga muscular. É muito importante ficar atento e dar a devida importância à prevenção dessa fadiga, pois além de ser prejudicial ao seu corpo ela pode acabar diminuindo sua vontade e motivação para continuar praticando esportes.
O que é a fadiga muscular?
A fadiga muscular nada mais é que o cansaço do músculo após um esforço físico intenso, por isso pode-se dizer que a dor leve e passageira é normal já que o seu organismo está se adaptando aos exercícios.
Entretanto, a fadiga em excesso significa que algo está errado com o seu treino e quando não há mudanças de hábitos, pode conduzir a uma lesão muscular mais séria, como a ruptura do músculo, por exemplo.
Essa fadiga muscular é causada por diversos fatores, entre os quais se destacam: prática de exercício acima da sua capacidade muscular, má alimentação e falta de orientação profissional adequada.
Como se prevenir ou como tratar a fadiga?
No combate à fadiga muscular existem alguns cuidados importantes que devem ser adotados por todos que vão praticar atividade física.
- Repouse pelo menos um dia entre cada treino
- Faça sempre exercícios de aquecimento no início do treino
- Faça sempre alongamentos no final de cada treino
- Alterne os exercícios em cada treino
- Tenha uma orientação profissional adequada
Agora, se você já exagerou e está sofrendo com as dores, alguns procedimentos podem ajudar a aliviar as dores musculares da fadiga:
- Utilize uma bolsa térmica para fazer uma compressa quente na região dolorida
- Tome um banho quente
- Receba uma massagem com uma pomada ou spray, como o Gelol ou o Salonpas Gel
A alimentação como aliada
A alimentação adequada é fundamental tanto antes quanto após o treino.
Antes do treino é importante porque fornece a energia que os músculos precisam para realizar os exercícios físicos. Consuma carboidratos de 20 a 30 minutos antes do treino, para fornecer energia ao músculo. Dica: suco de qualquer fruta ou uma vitamina com leite de soja ou arroz
E, logo após o treino a alimentação correta ajuda na recuperação dos músculos e no crescimento muscular. Consuma proteínas em até, no máximo, 30 minutos após o treino. Dica: iogurte, pão com queijo ou uma salada de atum.
E não se esqueça: a ingestão de água é muito importante durante o treino para repor o liquido perdido e melhorar a contração muscular, evitando as câimbras.
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