A culpa é do metabolismo. Acelere-o!

Se você é daquelas pessoas que está constantemente lutando contra os quilinhos extras e os ponteiros da balança, já culpou, pelo menos uma vez, o seu metabolismo lento pela dificuldade de emagrecer. Realmente algumas pessoas queimam calorias de forma mais rápida que as outras, mas você sabe realmente o que é a taxa metabólica e o que acelera o metabolismo?

Metabolismo (do grego “metabolé”, que significa “mudança, troca”) é o conjunto de transformações e reações químicas responsáveis por manter o nosso corpo funcionando, ou seja, está fundamentalmente relacionado com o modo que o organismo transforma as calorias em energia.

Algumas pessoas são magras e, mesmo comendo de tudo, não engordam. Enquanto outras enfrentam grandes dificuldades para conseguirem emagrecer. Isso porque o gasto de mais ou menos energia depende de alguns fatores como:

• Tecido muscular: quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico;
• Sexo: o metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, pois os homens apresentam proporção maior de massa muscular e menor de gordura do que as mulheres;
• Idade: a partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento. Por isso, é importante que haja um controle alimentar e prática regular de atividade física;
• Temperatura ambiente: em dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.

Como acelerar o seu metabolismo:

A velocidade do metabolismo tem bastante relação com os fatores acima e, principalmente, com a genética de cada um, no entanto, você pode acelerar esse processo e facilitar o emagrecimento. Quer dicas para acelerar o metabolismo? Vamos lá!

1. Deixe o sedentarismo de lado – Combinar exercício aeróbico com ginástica localizada ou musculação acelera o metabolismo. Exercícios regulares ajudam a transformar glicose e gordura em energia sem a necessidade de produzir o hormônio insulina, que ajuda a engordar;
2. Não pule refeições – Faça refeições de 3 em 3 horas para manter seu metabolismo acelerado o dia inteiro. Quanto maior o tempo entre uma refeição e outra, mais lento é o seu metabolismo, pois ele diminui para poupar energia;
3. Tome muita água – O liquido é fundamental para transportar hormônios, vitaminas e minerais. A falta de água desacelera o metabolismo, por isso, beba de 8 a 12 copos por dia;
4. Alimentação – Evite consumir alimentos gordurosos, ricos em açúcar e farinhas refinadas. Prefira o consumo de alimentos que elevam a taxa metabólica: suco de limão, canela, gengibre, pimenta vermelha, óleo de coco e alimentos ricos em (grãos integrais, legumes, frutas e verduras) que levam mais tempo para serem digeridos e por isso proporcionam a sensação de saciedade por mais tempo.

Cada uma dessas dicas implica em um pequeno aumento que conta muito para quem deseja manter o metabolismo acelerado e perder peso de forma saudável.

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