Dicas de saúde e bem estar

Para você que costuma se preocupar com a saúde, veja as dicas que preparamos para melhorar seu bem estar.

1 – Cuide de sua alimentação.

Alimente-se a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite).

Aumente o consumo de água ao longo do dia. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino em constante movimento. Nunca espere ter sede para beber água. A sede é sinal de que o corpo já está desidratado.

Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.

2 – Pratique atividades físicas.

Praticar exercícios é fundamental para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o stress. Além disso, exercícios são uma ótima maneira de aumentar os níveis de serotonina.

Nossos neurônios se comunicam através de moléculas chamadas neurotransmissores. Existem vários neurotransmissores e com diferentes funções. A serotonina é um deles, e é chamado o neurotransmissor do bem estar. A serotonina tem influência no humor, nas emoções, na memória, no desejo sexual, no comportamento, no apetite e no sono. Níveis baixos de serotonina estão associados a ansiedade, depressão, alterações do humor, irritabilidade, comportamento obsessivo e distúrbios do sono.

3 – Durma bem e evite fumar e consumir álcool em excesso.

O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool é nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.

4 – Tome sol.

O sol ajuda na síntese de serotonina. Pesquisas apontam numa correlação positiva entre a síntese de serotonina e as horas passadas no sol durante o dia. Ter um humor melhor pode ser facilmente conseguido abrindo as cortinas de uma sala escura.

5 – Evite o stress.

Períodos prolongados de stress podem esgotar os níveis de serotonina. Isso significa que você deve se afastar de situações estressantes o máximo possível, e encontrar situações que aumentem a sensação de bem estar.

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