Alimentos ricos em ômega 3

Considerado o queridinho da saúde, o ômega-3 é um tipo de gordura boa que realmente traz múltiplos benefícios ao organismo, além de proporcionar energia e prevenir algumas doenças. Mas você sabe quais alimentos devem ter em sua dieta diária para que você possa ingerir uma boa quantidade de ômega-3?

Esse nutriente faz parte do grupo de ácidos graxos essenciais poliinsaturadas, ou seja, gorduras consideradas de boa qualidade, com funções protetoras para diversas partes do organismo. Como benefícios, podemos destacar: proteção do sistema cardiovascular, circulatório e imunológico, melhora do humor e do aprendizado, auxílio na redução dos níveis de colesterol ruim, redução e controle da pressão arterial, redução do risco de diversas doenças (como diabetes, AVC, asma e outras).

E o que é ácido graxo essencial que citamos anteriormente? O ômega 3 é um ácido graxo chamado de essencial porque, apesar de muito importante para a saúde, não é produzido naturalmente pelo organismo. Isso quer dizer que, para obter todos os benefícios que ele proporciona, o ideal é consumir ômega 3 pelo menos duas vezes por semana, em uma dieta saudável e equilibrada.

Apesar de comercializado em formas de cápsulas concentradas, o melhor é que seja consumido em sua forma natural, através de alimentos que possuem quantidade razoáveis de ômega 3.

Como muitos já sabem, atum, bacalhau, cação, salmão, sardinha e truta são peixes ricos em ômega 3. Mas existe extensa lista de alimentos ricos em ômega 3, separamos 10 deles para você incluir na sua dieta.

1. Azeite de Oliva
2. Brócolis
3. Couve-flor
4. Espinafre
5. Óleos (soja canola girassol e milho)
6. Gema de ovo
7. Nozes
8. Semente ou óleo de linhaça
9. Semente de chia
10. Soja

Uma dica importante: alimentos com ômega três não devem ser fritos nem cozidos em altas temperaturas. Prefira consumi-los cozidos em baixa temperatura ou grelhados para não destruir suas propriedades.

E não se esqueça: não adianta consumir o ômega 3 e insistir uma má alimentação acompanhada de um sedentarismo inconveniente. O ômega 3 melhora nossa saúde, mas não é milagroso.

Para complementar e equilibrar a sua dieta com a quantidade saudável de ômega 3 a Farmácia Eficácia indica o Ômega 3 (Óleo de Peixe) em cápsulas. Cápsulas ricas em ômega 3 extraída do óleo de peixe que agem no controle do colesterol e dos triglicerídeos. Clique aqui e saiba mais sobre o produto