Como prevenir o Alzheimer com alimentação

Essa doença, que leva uma pessoa a desenvolver um quadro de demência e perda da memória, acontece com maior frequência a partir dos 65 anos. Acomete, principalmente, a população feminina.

Embora ocorra em idades mais avançadas, o Alzheimer tem um longo processo de evolução até manifestar os primeiros sintomas e, após se estabelecer, não tem cura. Desta forma, é preciso tomar cuidados para se prevenir desde cedo ou evitar os seus avanços. 

O que é o mal de Alzheimer?

O Alzheimer é uma doença caracterizada pela atrofia e deterioração lenta e progressiva do cérebro. Isso acaba afetando as funções cognitivas, especialmente a memória. Também afeta a locomoção, deglutição e comunicação em casos mais avançados. 

Essa doença não tem cura e o tratamento consiste em preservar as funções cerebrais que ainda não foram afetadas, assim como amenizar sintomas como a depressão e a insônia.

Essa doença está associada a fatores genéticos. Ou seja, se existem casos na família, a chance de um descendente ter Alzheimer é mais elevada. Todavia fatores ambientais e o estilo de vida de uma pessoa são determinantes para que essa doença se desenvolva ou não.

Como prevenir o Alzheimer?

Há algumas medidas que podem ser tomadas para evitar o Alzheimer ou, ao menos, retardar o seu aparecimento e estender a quantidade de anos sem as manifestações dessa doença. Confira quais são elas!

• Dormir bem
• Fazer exercícios físicos
• Controlar os problemas psicológicos
• Estimular a cabeça
• Cuidar da saúde
• Evitar o excesso de peso
• Ter uma alimentação balanceada

Confira os alimentos que ajudam a prevenir o Alzheimer

1 – Feijões

Esses carboidratos complexos são ricos em antioxidantes, importantes para combater inflamação e manter o cérebro saudável.

2 – Frutas vermelhas

Ajudam a reduzir a perda de neurônios e a melhorar a memória.

3 – Vegetais coloridos

Cores indicam que um alimento é rico em antioxidantes, que colaboram para proteger os neurônios da degradação associada com a idade.

4 – Folhas verdes

Vegetais folhosos são ricos em folato e estão relacionados à desaceleração do declínio cerebral.

5 – Castanhas

Nozes, amêndoas, avelãs e pistaches são ricos em fibras, gordura e vitamina E (nozes são as melhores para o cérebro).

6 – Azeite de oliva

Rico em gordura saudável, protege os vasos sanguíneos do corpo inteiro, incluindo os do cérebro.

7 – Aves

A vitamina B12, presente no frango e no peru, pode ajudar a combater o declínio cerebral relacionado com a idade.

8 – Vinho tinto e sucos vermelho-escuros

Com moderação, os antioxidantes do vinho tinto podem ajudar a prevenir a degeneração cerebral. Sucos integrais e sem açúcar de uva e romã também.

9 – Salmão e frutos do mar

As gorduras ômega 3 são essenciais para o desenvolvimento e a manutenção da saúde cerebral.

10 – Grãos integrais

As vitaminas E e do complexo B presentes em grãos integrais como trigo, aveia e quinoa ajudam a diminuir o risco de Alzheimer.

Agora que você descobriu as principais maneiras de como prevenir o Alzheimer, é só começar! Manter um estilo de vida saudável é a melhor forma de prevenir essa doença. Caso, mesmo assim, você manifeste os primeiros sintomas de demência, procure um médico imediatamente para receber orientações e o tratamento adequado.

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