Dieta Militar: saiba como funciona para emagrecimento

Inúmeras são as dietas que existem por aí, esperando para serem testadas. Na maioria das vezes, as mulheres preferem optar por aquelas milagrosas, que prometem uma grande redução de peso em um curto espaço de tempo. Entre essas, uma das mais discutidas é a dieta militar.

Essa dieta é muito procurada para ocasiões especiais. Como um casamento, pois você precisará entrar naquele vestido de qualquer maneira, ou aquela viagem para daqui há um mês para a praia.

Também conhecida como a dieta dos três dias, ela promete a perda de muitos quilos, em pouquíssimos dias – de três dias até uma semana. Que tal saber um pouco sobre essa dieta? 

Dieta Militar: tudo o que você precisa saber sobre a dieta militar!

A dieta militar é um plano alimentar de curtíssima duração, que pode levar a perda de três quilos em três dias ou cinco quilos em uma semana. É uma dieta, extremamente restritiva, capaz de acelerar o metabolismo devido à combinação de alimentos que incentivam a queima de gordura através de déficit calórico.

Durante a dieta militar, você só pode fazer apenas as três refeições padrões, como café da manhã, almoço e janta. Não é permitido o consumo de alimento durante os intervalos dessas refeições. Ela não pode ultrapassar o período programado, tendo pausas do tempo equivalente que durou a dieta, para só depois recomeçar. Além do mais, é recomendado que faça isso apenas por um mês.

Essa dieta funciona?

A dieta militar funciona, no entanto, depende do seu propósito. Se você precisa emagrecer rapidamente, ela é mais do que ideal. Isso quer dizer que ela funciona apenas por um período curto de tempo. Entretanto, se o objetivo é reeducação alimentar, a dieta militar não é recomendada nem ideal.

Essa dieta não oferece os nutrientes necessários para o corpo e, devido a diminuição de gorduras, logo após o fim da dieta, o seu corpo irá implorar por carboidratos e açucares na intenção de reabastecer tudo aquilo que perdeu. Por isso, após a dieta, a chance de você engordar o dobro é alta.

Exemplo de cardápio da Dieta Militar

Confira uma sugestão de cardápio para três dias da dieta militar:

Primeiro dia:

Café da manhã

• ½ toranja
• 1 torrada
• 2 colheres de chá de pasta de amendoim
• 1 xícara de chá ou café

Almoço

• 1 torrada
• ½ lata de atum
• 1 xícara de café ou chá

Jantar

• 1 xícara de vagem
• ½ banana
• 1 maçã pequena
• 85g de qualquer tipo de carne
• 1 bola de sorvete de baunilha

Segundo dia:

Café da manhã

• 1 ovo
• ½ banana
• 1 torrada

Almoço

• 5 bolachas água e sal
• 1 ovo cozido
• 1 xícara de queijo cottage

Jantar

• ½ xícara de cenoura
• 1 xícara de brócolis
• 2 salsichas
• ½ banana
• ½ bola de sorvete de baunilha

Terceiro dia:

Café da manhã

• 1 fatia de queijo cheddar
• 1 maçã pequena
• 5 bolachas água e sal

Almoço

• 1 torrada
• 1 ovo cozido

Jantar

• 1 lata de atum
• 1 bola de sorvete de baunilha
• ½ banana

Cuidados sobre a dieta Militar

A dieta militar é extremamente rigorosa, não é fácil de ser feita e deve ser feita com o acompanhamento do seu nutricionista. Devido ao fato de ser rigorosa, pode causar desânimo e fraqueza. Assim que terminar a dieta, você deve apostar na reeducação alimentar. Confira algumas dicas para te ajudar nos três dias:

• Mantenha todos os alimentos do cardápio à sua disposição.
• Não tenha doces e guloseimas em casa.
• Beba água durante os intervalos da refeição. Ela te manterá saciada e hidratada.
• Faça alguma atividade física.
• Escolha exercícios leves, pois você não terá muita resistência e energia comendo tão pouco.

Se você deseja alcançar melhores resultados, faça a dieta durante 3 dias e coma normalmente durante os próximos 4. Repita a dieta militar durante várias semanas até alcançar a sua meta de peso. O ideal é que você siga essa rotina de 3 dias seguindo a dieta e 4 dias comendo normalmente durante um mês, para ver os resultados.

Para os quatro dias de alimentação normal, a indicação da dieta militar consiste em fazer uma alimentação saudável, porém, manter o consumo de calorias baixo. Para esses dias, não existem restrições de grupos alimentares; é permitido fazer os lanches ao longo do dia, no entanto, recomenda-se não consumir mais do que 1.500 calorias.

Também o recomendado é que você se acostume a começar o dia tomando um copo d’água. Além disso, beba dois copos d’água antes de cada refeição, isso fará com que você se sinta mais saciado. E não se esqueça de continuar bebendo água nos 4 dias que estiver comendo normalmente.

O controle de calorias não funciona para todo tipo de organismo. O ideal é que você converse com o seu médico ou com um nutricionista antes de começar uma nova dieta para conhecer o que é mais indicado e de que tipo de alimentação o seu corpo precisa. 

Isso porque mais importante que perder peso de modo rápido é emagrecer de maneira saudável, ao mesmo tempo em que previne contra o indesejado efeito sanfona.

Tal cuidado se torna especialmente importante em relação à dieta militar devido ao fato do programa alimentar prever um baixo consumo calórico e a realização de somente três refeições durante certo período.

A redução máxima que uma pessoa deve ter em sua ingestão calórica diária é de 1000 calorias. E se levarmos em conta que uma pessoa consome normalmente 2 mil calorias diariamente, a perda de 600 a 900 calorias, como proposto na dieta militar, não é um número exatamente pequeno. Assim é preciso precaver-se de modo que não ocorram deficiências nutricionais.

Além disso, se a dieta for aliada à prática regular de exercícios físicos que maximizam o gasto calórico, é necessário tomar um cuidado a mais com a alimentação, certificando-se de que mesmo consumindo somente de 1100 a 1440 calorias, será possível ter energia suficiente para desempenhar as atividades físicas.

Ao ser seguida por pouco tempo, é improvável que a dieta militar não cause problemas à saúde, entretanto, ao ser praticada por meses, ela traz o risco de deficiências nutricionais, especialmente para quem não consumir alimentos saudáveis como vegetais nos quatro dias de descanso da dieta.

Outro problema é que por não propor uma reeducação alimentar, mas sim uma redução calórica durante certo período, não dá para esperar que o emagrecimento obtido com o programa alimentar seja duradouro e existe a chance de recuperar rapidamente o peso eliminado por meio da dieta militar.

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